10 Makanan Tinggi Kalium Selain Pisang, Makan Enak Tubuh Sehat

Daftar Isi



Jakarta, CNN Indonesia

Pisang tak jadi satu-satunya pilihan makanan tinggi kalium. Selain pisang, masih banyak makanan lain yang mengandung kalium. Apa saja?

Kalium atau dikenal juga dengan sebutan potasium merupakan mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk mengontrol kadar tekanan darah, mengangkut nutrisi ke sel-sel tubuh, serta mendukung fungsi saraf dan otot yang sehat.

Kalium dianggap penting karena tak bisa diproduksi secara alami oleh tubuh. Artinya, Anda harus mendapatkan asupan kalium dari makanan dan minuman yang dikonsumsi sehari-hari.


ADVERTISEMENT


SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Sayangnya, kebanyakan orang tak mendapatkan asupan kalium yang cukup. Setiap orang dewasa dianjurkan mendapatkan asupan sebanyak 4.700 miligram (mg) kalium per hari.

Makanan tinggi kalium

Selain pisang, masih banyak makanan tinggi kalium lainnya yang bisa jadi pilihan. Berikut di antaranya, merangkum berbagai sumber.


1. Alpukat

Mengutip Healthline, setengah buah alpukat tanpa kulit dan biji atau sekitar 68 gram (g) mengandung sekitar 345 mg potasium. Angka ini setara dengan 7 persen dari kebutuhan kalium harian.

Jika Anda mengonsumsi satu buah alpukat seutuhnya, maka Anda bisa mendapatkan 15 persen kebutuhan kalium harian.

Alpukat juga baik dikonsumsi oleh orang dengan tekanan darah tinggi. Mereka umumnya perlu menambahkan asupan kalium harian.

2. Ubi

Ubi jalar juga jadi salah satu makanan yang mengandung kalium. Dalam setiap 200 g ubi yang direbus biasanya mengandung sekitar 16 persen kebutuhan kalium harian.

Selain itu, ubi jalar juga rendah lemak serta dianggap sebagai sumber karbohidrat kompleks dan serat yang baik.

Ubi juga kaya akan vitamin A yang penting untuk penglihatan.

3. Bayam




Ilustrasi. Bayam, salah satu makanan tinggi kalium. (kkolosov/Pixabay)

Bayam dianggap sebagai salah satu sayuran yang kaya manfaat. Salah satunya didapat berkat kandungan kaliumnya yang terbilang tinggi.

Sekitar 90 g bayam biasanya mengandung sekitar 11 persen kebutuhan kalium harian.

Bayam juga kaya akan nutrisi lain seperti vitamin A, vitamin K, folat, dan magnesium.

4. Semangka

Selain dikenal sebagai buah tinggi air, semangka juga mengandung kalium dalam jumlah yang tinggi.

Sekitar 572 g atau sekitar 1/8 semangka mengandung sekitar 14 persen kebutuhan kalium harian.

Semangka juga mengandung karbohidrat, protein, lemak, dan serat. Selain itu, semangka juga dianggap sebagai sumber magnesium, serta vitamin A dan C yang baik.

5. Air kelapa

Dalam setiap 240 mililiter (ml) air kelapa umumnya mengandung sekitar 13 persen kebutuhan kalium harian.

Selain itu, air kelapa juga menjadi sumber yang baik untuk nutrisi lain seperti magnesium, sodium, dan mangan.

6. Bit

Dalam setiap 170 g bit biasanya mengandung sekitar 11 persen kebutuhan kalium harian.

Selain itu, bit juga mengandung nitrat yang bisa membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan kesehatan jantung secara menyeluruh.

7. Buah delima

Buah delima dikenal sebagai buah yang paling menyehatkan. Satu buah delima atau sekitar 282 g umumnya mengandung sekitar 14 persen kebutuhan kalium harian.

Selain itu, delima juga mengandung banyak nutrisi lain seperti folat, vitamin C, vitamin K, dan protein.

8. Ikan




Ilustrasi persiapan memasakIlustrasi. Salmon, salah satu ikan tinggi kalium. (Picjumbo/Viktor Hanacek)

Selain kaya akan asam lemak omega 3, ikan juga dianggap sebagai sumber kalium terbaik.

Dalam setiap 154 g ikan salmon fillet, misalnya, mengandung sekitar 21 persen kebutuhan kalium harian.

9. Daging ayam

Daging ayam dikenal sebagai sumber protein hewani yang baik. Selain itu, daging ayam juga mengandung kalium dalam jumlah besar.

Mengutip Very Well Health, dada ayam panggang mengandung sekitar 664 mg kalium.

10. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan sudah dikenal sebagai sumber protein dan serat yang baik. Tapi, siapa sangka jika kacang-kacangan juga termasuk dalam daftar makanan tinggi kalium.

Sekitar 60 gram kacang merah yang telah dimasak umumnya mengandung sekitar 607 mg kalium.

(asr/asr)


Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA

https://test.kraken.uy/
http://mostravirtual.aip.pt
https://www.ardipura.jayapurakota.go.id
slot gacor
toto slot
slot gacor hari ini
slot gacor
slot gacor hari ini
toto slot
begini cara penyajian mahjong ways yang lebih ampuh untuk para member pemula
begini tanggapan thomas bocelli sesudah terima bocoran pola gacor mahjong ways
potret bandar auto rungkad dihantam badai pola akatsuki
terapi mahjong ways rutin baik untuk kesehatan mental
terungkap trik eyang petruk tanpa cheat mengalahkan aplikasi mahjong ways
4 game favorit ronaldo trending google fitur unggulan starlight princess1000 review peluang jackpot olympus mudah menang strategi dan pola terbaik mengoptimalkan kemenangan mahjong ways 2 sweet bonanza1000 game favorit suka kasih jackpot kemenangan konsisten rahasia sukses dalam permainan olympus1000 mahjong wins 3 banjir scatter hitam perkalian tertinggi mantan admin bocorkan sweet bonanza1000 server thailand panduan pemain baru olympus1000 dijamin wede starlight princess1000 gratis wild dan scatter dosen ugm temukan situs ramah pemula eks bos jdb ungkap permainan mudah menang pradana raih kemenangan dari sugar craze bonanza simak 5 cara cerdas taklukan bandar viral penampakan tandai kemenangan sweet bonanza bulan november mahjong ways banjir kemenangan jurus jitu taklukan starlight princess kekayaan marwan bertambah rata rata kemenangan pemain meningkat warga surabaya kaya raya pakai pola agenda raih kemenangan besar di sugar supreme ardian curangi bandar di viking forge bandar ketar ketir rainbow gold di curangi netizen dzaky racik pola kemenangan di power of merlin mengenal legend of heroes permainan viral jangan asal pilih platform hanya di accslot88 new member pasti jackpot
jerry berhasil menang jackpot cuma bermodalkan hack slot berkat 6 tip berikut
mbah zeus menyulap pola cicak jadi naga ampuh taklukkan gates of olympus
fakta baru mahjong wins 3 pragmatic play game mudah menang tanpa modal accslot88 game online trending google olympus1000 info terbaru starlight princess1000 hari ini pecahan scatter mahjong ways 2 dalam putaran pertama tempat bermain para calon orang kaya situs rekomendasi pemula selalu jadi incaran kisah koswara curangi bandar cara mudah menang maxwin bocoran kemenangan mahjong ways 2 tips mudah menanng game terfavorit remaja indonesia 3 game terlaris accslot88 bulan september cara curang mahasiswa cantik bermain mahjong ways 2 cek fakta mahjong wins 3 ramalan game terhoki hari kamis kondisi terkini mahasiswa ui kronologi penemuan lubang jackpot pedagang sayur ungkapkan fortune ox rise of apollo sangat digemari netizen royale vegas kini hadir di indonesia gates of gatotkaca banjir perkalian langkah pertama meraih kemenangan pertempuran benyamin melawan settingan mahjong wins permainan terbaru tips untuk meraih kemenangan