10 Makanan yang Meredakan Kecemasan dengan Cepat, Rasanya Enak!

Jakarta, CNN Indonesia —

Kecemasan sering kali datang secara mendadak. Untuk mengatasinya, Anda bisa mengonsumsi makanan yang meredakan kecemasan berikut ini.

Kecemasan pada umumnya akan memicu rasa takut dan membuat tubuh terasa tidak nyaman. Tak jarang bahkan kecemasan memicu kepanikan hingga pingsan.

Pada beberapa orang, kecemasan bisa muncul didorong oleh latar belakang masalah yang dihadapi. Misalnya, saat seseorang sedang stres, memiliki banyak pekerjaan yang belum diselesaikan, dan masalah-masalah hidup lainnya.

Namun pada beberapa orang, kecemasan bisa muncul tanpa sebab. Pada kasus ini, kecemasan bisa termasuk ke dalam kategori gangguan mental, yang dipicu oleh penumpukan stres yang terpendam hingga faktor hormon.

Makanan yang meredakan kecemasan

Kabar baiknya, apa yang dimakan dan diminum bisa membantu meredakan stres dan kecemasan. Beberapa makanan bahkan dapat meredakan kecemasan dengan cepat.

Khasiat di atas biasanya didapat karena kandungan senyawa antioksidan, vitamin, dan mineral yang terkandung dalam daftar makanan berikut.

1. Alpukat

Makanan pertama yang meredakan kecemasan adalah alpukat. Mengutip Health, khasiat ini didapat karena kandungan vitamin B yang ada di dalamnya. Penelitian telah mengaitkan vitamin B dengan berkurangnya gejala kecemasan.

Satu buah alpukat berukuran sedang mengandung beberapa jenis vitamin B seperti folat (B9), niasin (B3), asam pantotenat (B5), riboflavin (B2), dan vitamin B6.

2. Produk susu

Susu dan berbagai produknya juga jadi makanan yang mengurangi kecemasan. Sebuah studi pada tahun 2022 menemukan, asupan kalsium dapat membantu mengontrol suasana hati.

Selain susu dan berbagai produknya, Anda juga bisa mengonsumsi makanan kaya kalsium lainnya seperti bayam dan kangkung.

3. Telur

Dalam sistem saraf pusat, kadar serotonin dan dopamin memengaruhi rasa cemas yang muncul. Kandungan vitamin D pada kuning telur dapat membantu fungsi sistem saraf.

Beberapa bukti ilmiah menunjukkan, peningkatan kadar vitamin D dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi.

4. Jeruk

Satu buah jeruk menyediakan lebih dari kebutuhan harian vitamin C. Penelitian menunjukkan, vitamin C berperan dalam respons stres tubuh dan meningkatkan suasana hati.

5. Ikan kembung

Stres dapat meningkatkan kadar hormon kecemasan seperti adrenalin dan kortisol. Asam lemak omega-3 pada ikan kembung dapat mengurangi kadar kedua hormon tersebut.

Sebuah penelitian pernah menunjukkan, asam lemak omega-3 dapat mengurangi kadar kortisol hingga 33 persen.

6. Teh chamomile

Bukan rahasia lagi, teh chamomile jadi salah satu minuman untuk meredakan kecemasan yang paling ampuh. Secangkir teh chamomile bisa membantu Anda lebih rileks.

Chamomile mengandung flavonoid atau senyawa antioksidan yang bersifat anti-cemas.

Penelitian juga menemukan bahwa konsumsi chamomile jangka panjang selama beberapa minggu dapat mengurangi gejala generalized anxiety disorder (GAD) atau gangguan kecemasan umum.

7. Teh hijau

Teh hijau memiliki konsentrasi theanine tertinggi dibandingkan jenis teh lain. Theanine adalah asam amino yang membantu menghilangkan stres, menimbulkan relaksasi, dan melawan kecemasan.

8. Dark chocolate

Ilustrasi. Dark chocolate, salah satu makanan yang meredakan kecemasan. (AlexanderStein/Pixabay)

Dark chocolate barangkali bisa dijadikan camilan untuk meredakan kecemasan. Cokelat jenis ini mengandung flavonol seperti epikatekin dan katekin yang merupakan senyawa antioksidan.

Mengutip Healthline, beberapa penelitian menunjukkan bahwa flavonol pada dark chocolate bermanfaat untuk fungsi otak dan memiliki efek neuroprotektif. Efek ini membantu Anda beradaptasi dengan situasi-situasi penuh tekanan yang dapat memicu kecemasan dengan lebih baik.

Selain itu, satu ulasan dari sembilan penelitian menyimpulkan, konsumsi produk dark chocolate juga dapat meningkatkan suasana hati.

9. Kacang almond

Kacang almond mengandung nutrisi penting untuk otak. Sebut saja vitamin E dan lemak sehat.

Beberapa penelitian menunjukkan, camilan untuk kesehatan otak ini dapat mengurangi stres oksidatif yang dapat memicu kecemasan.

Selain itu, kacang almond juga menawarkan khasiat lain, yakni untuk meningkatkan suasa hati. Sebuah studi menemukan, konsumsi kacang-kacangan termasuk almond dapat membantu menurunkan gejala depresi.

10. Bit

Bit menjadi salah satu makanan yang meredakan kecemasan terakhir.

Mengutip Today, bit mengandung banyak folat. Nama terakhir merupakan salah satu jenis vitamin B yang dapat membantu meredakan kecemasan dengan cara mendorong produksi serotonin.

(asr/asr)