7 Cara Cepat Redakan Stres saat Kerja, Tak Sampai 10 Menit

Daftar Isi



Jakarta, CNN Indonesia

Ambil cuti dan liburan memang jadi cara ampuh redakan stres. Namun, jika belum sempat, maka cara-cara berikut bisa digunakan dan tidak memakan waktu lama.

Stres merupakan respons tubuh untuk bersiap dengan ancaman. Psikolog Heather Z. Lyons mengatakan, saat bersiap dengan ancaman, tubuh melepas hormon stres seperti adrenalin.

Hormon ini memicu peningkatan denyut jantung, mempersempit area pandangan mata, dan otot tegang.


ADVERTISEMENT


SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Lyons mengatakan, sekali waktu, respons stres bisa dihadapi. Namun, jika terjadi dalam jangka panjang dan tidak terkontrol, stres bisa mengganggu kesehatan.

Cara redakan stres dengan cepat

Stres dalam takaran dan durasi tertentu malah bisa memacu produktivitas. Namun, saat berlebihan, tentu tidak lagi baik dan memicu masalah kesehatan.


Kenali diri Anda dan lakukan sejumlah cara agar stres setidaknya mereda dan tidak sampai merusak tubuh.

1. Bernapas dalam-dalam

Studi dalam jurnal Cognition and Emotion menunjukkan bahwa berbagai keadaan emosi dikaitkan dengan pola pernapasan tertentu. Pernapasan mendalam memberikan lebih banyak oksigen ke otak dan dapat menurunkan hormon kortisol, salah satu hormon stres.

Anda cukup menarik napas perlahan selama 5 detik, lalu embuskan perlahan hingga paru-paru kosong sepenuhnya. Ulangi hingga tubuh terasa lebih tenang.

2. Hirup aromaterapi

Indera penciuman bisa membantu membalikkan keadaan stres. Anda bisa menghirup aroma minyak atsiri atau aroma bernuansa nostalgia.

Ada beberapa jenis aroma yang dikenal ampuh meredakan stres seperti bitter orange, bergamot, frankincense, lavender, mawar, kayu cendana (sandalwood), vetiver, dan ylang ylang.

3. Hirup udara luar ruangan




Ilustrasi. Cari udara segar, salah satu cara cepat redakan stres. (iStockphoto/ gbh007)

Anda tidak harus pergi ke suatu tempat baru agar bisa merasakan udara bebas. Cukup keluar ruangan dan hirup udaranya. Kemudian saat ada waktu lebih banyak, coba ke taman kota atau tempat yang hijau.

Riset dalam jurnal Frontiers in Psychology menyebut, hanya duduk 10 menit atau berjalan di alam dapat menurunkan stres dan meningkatkan kesehatan mental.

4. Ungkapkan rasa syukur atau terima kasih

Saat beban kerja terasa berat, rasanya dunia seperti bekerja melawan Anda. Untuk menghadapi rasa kewalahan dan putus asa ini, Anda cukup menuliskan 3-5 hal yang disyukuri.

Dengan menghitung berkat yang diterima, Anda dapat meningkatkan kebahagiaan dan emosi positif, serta meredakan stres.

5. Kunyah permen karet

Mengunyah permen karet selama beberapa menit ampuh meredakan stres. Sebaiknya, pilih permen karet yang memiliki aroma tertentu dan kunyah setidaknya 3 menit.

Studi yang melibatkan 101 orang dewasa menemukan bahwa orang yang mengunyah permen karet saat bekerja memiliki respons stres lebih rendah.

6. Minum teh

Ada beberapa minuman yang mampu menurunkan stres, salah satunya teh. Sebaiknya minum teh dalam kondisi hangat agar memberikan rasa nyaman di tubuh.

Untuk pilihan jenis teh, teh chamomile, teh hijau, dan teh melati mampu meredakan stres dengan cepat.

7. Peregangan sederhana di meja kerja




Group of programmers developing new software on desktop PC's in the office. Focus is on man in the foreground.Ilustrasi. Peregangan sederhana, salah satu cara cepat redakan stres. (Istockphoto/skynesher)

Berikan tubuh waktu untuk istirahat meski sedang terburu-buru menyelesaikan pekerjaan. Saat sulit meninggalkan meja kerja, ada gerakan peregangan sederhana yang membantu membuat otot rileks. Berikut caranya:

– kepalkan kedua tangan dan dorong ke atas dengan telapak tangan menghadap ke atas,
– regangkan dan tahan selama 10 detik,
– putar tubuh bagian atas ke kiri dan kanan selama 30 detik. Ulangi.

Mengutip dari Healthline, peregangan dapat membantu mengatasi ketidaknyamanan dan nyeri atau cedera akibat pekerjaan.

(els/asr)


Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA

https://test.kraken.uy/
http://mostravirtual.aip.pt
https://www.ardipura.jayapurakota.go.id
slot gacor
toto slot
slot gacor hari ini
slot gacor
slot gacor hari ini
toto slot
begini cara penyajian mahjong ways yang lebih ampuh untuk para member pemula
begini tanggapan thomas bocelli sesudah terima bocoran pola gacor mahjong ways
potret bandar auto rungkad dihantam badai pola akatsuki
terapi mahjong ways rutin baik untuk kesehatan mental
terungkap trik eyang petruk tanpa cheat mengalahkan aplikasi mahjong ways
4 game favorit ronaldo trending google fitur unggulan starlight princess1000 review peluang jackpot olympus mudah menang strategi dan pola terbaik mengoptimalkan kemenangan mahjong ways 2 sweet bonanza1000 game favorit suka kasih jackpot kemenangan konsisten rahasia sukses dalam permainan olympus1000 mahjong wins 3 banjir scatter hitam perkalian tertinggi mantan admin bocorkan sweet bonanza1000 server thailand panduan pemain baru olympus1000 dijamin wede starlight princess1000 gratis wild dan scatter dosen ugm temukan situs ramah pemula eks bos jdb ungkap permainan mudah menang pradana raih kemenangan dari sugar craze bonanza simak 5 cara cerdas taklukan bandar viral penampakan tandai kemenangan sweet bonanza bulan november mahjong ways banjir kemenangan jurus jitu taklukan starlight princess kekayaan marwan bertambah rata rata kemenangan pemain meningkat warga surabaya kaya raya pakai pola agenda raih kemenangan besar di sugar supreme ardian curangi bandar di viking forge bandar ketar ketir rainbow gold di curangi netizen dzaky racik pola kemenangan di power of merlin mengenal legend of heroes permainan viral jangan asal pilih platform hanya di accslot88 new member pasti jackpot
jerry berhasil menang jackpot cuma bermodalkan hack slot berkat 6 tip berikut
mbah zeus menyulap pola cicak jadi naga ampuh taklukkan gates of olympus
fakta baru mahjong wins 3 pragmatic play game mudah menang tanpa modal accslot88 game online trending google olympus1000 info terbaru starlight princess1000 hari ini pecahan scatter mahjong ways 2 dalam putaran pertama tempat bermain para calon orang kaya situs rekomendasi pemula selalu jadi incaran kisah koswara curangi bandar cara mudah menang maxwin bocoran kemenangan mahjong ways 2 tips mudah menanng game terfavorit remaja indonesia 3 game terlaris accslot88 bulan september cara curang mahasiswa cantik bermain mahjong ways 2 cek fakta mahjong wins 3 ramalan game terhoki hari kamis kondisi terkini mahasiswa ui kronologi penemuan lubang jackpot pedagang sayur ungkapkan fortune ox rise of apollo sangat digemari netizen royale vegas kini hadir di indonesia gates of gatotkaca banjir perkalian langkah pertama meraih kemenangan pertempuran benyamin melawan settingan mahjong wins permainan terbaru tips untuk meraih kemenangan