Jakarta, CNN Indonesia —
Dukung kesehatan otak dengan berolahraga. Ternyata beberapa jenis olahraga ini ampuh cegah pikun, lho!
Mungkin Anda bertanya-tanya, memangnya ingatan bakal makin tajam kalau berolahraga? Padahal olahraga sangat berkaitan dengan kesehatan otak.
Melansir dari Cleveland Clinic, olahraga mampu meningkatkan sirkulasi yang berarti lebih banyak darah penuh oksigen dan nutrisi sampai ke otak.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Hal ini juga berarti pembuangan limbah jadi lebih efisien.
Selain itu, olahraga meningkatkan plastisitas sinaptik yaitu kemampuan otak menyesuaikan dan meningkatkan koneksi di otak. Kemampuan ini memungkinkan Anda untuk mengingat dan belajar.
Jenis olahraga untuk cegah pikun
Lantas, olahraga seperti apa yang cocok dilakukan jika ingin fungsi otak meningkat, tetap tajam dan tidak gampang lupa? Berikut rekomendasinya.
1. Menari
Menari juga merupakan bentuk olahraga. Anda bisa mengambil kelas cardio dance di suatu studio atau gym, atau bisa juga melakukan gerakan tari yang viral di TikTok.
Menari membuat detak jantung naik mengikuti mudik dan mengingat beberapa gerakan baik untuk koneksi tubuh dan pikiran.
2. Squat sambil nonton tv
Olahraga tak selalu perlu waktu khusus. Anda bisa berolahraga sambil melakukan aktivitas lain misalnya, squat sambil nonton tv.
Melansir dari Prevention, aktivitas multi-tasking menaikkan denyut jantung ditambah memasukkan informasi baru bakal membawa dampak luar biasa.
3. Mulai jalan kaki
|
Ilustrasi. Jalan kaki termasuk jenis olahraga untuk mencegah pikun. (iStockphoto)
|
Jalan kaki sangat baik untuk mencegah pikun. Jalan kaki di sekitar kompleks rumah atau menjajal rute baru. Tubuh bergerak dan otak diajak berlatih mengingat rute.
Ganti rute jalan kaki tiap beberapa minggu untuk melatih memori dan menyegarkan rutinitas jalan kaki.
4. Lari
Ingin jenis olahraga yang lebih memerlukan gerak? Coba lari. Lari memicu denyut jantung lebih cepat dan membantu keseimbangan emosi sekaligus memori.
5. Jogging
Jogging jadi jenis olahraga untuk mencegah pikun sekaligus pilihan yang baik buat orang dengan nyeri sendi.
Jogging tetap bisa meningkatkan denyut jantung dan aliran darah sehingga ideal untuk kesehatan otak.
6. Berenang
 Ilustrasi. Berenang termasuk jenis olahraga untuk mencegah pikun. (lyingmonkey/Pixabay)
|
Studi menemukan berenang mampu meningkatkan memori, fungsi kognitif, dan mood. Beberapa riset menunjukkan berenang juga membantu membentuk koneksi neural baru, sehingga berpotensi meningkatkan kemampuan belajar.
7. HIIT
High intensity interval training (HIIT) adalah jenis olahraga dengan intensitas tinggi yang dilakukan dalam durasi tertentu, biasanya 10-30 menit.
Dalam durasi yang terbilang singkat, HIIT punya dampak besar di mana paru memompa oksigen lebih cepat dan jantung memompa darah lebih cepat.
HIIT biasanya diisi dengan berbagai latihan kardio selama beberapa detik dan diikuti gerakan lain dengan jeda singkat.
HIIT direkomendasikan buat orang yang ingin membakar lemak dalam waktu singkat. Namun olahraga ini juga direkomendasikan sebagai jenis olahraga untuk cegah pikun.
(els/pua)
Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA
