7 Manfaat Magnesium bagi Tubuh, Bikin Tidur Lebih Berkualitas

Jakarta, CNN Indonesia —

Tak hanya vitamin, tubuh juga perlu mineral salah satunya magnesium. Berikut deret manfaatnya bagi tubuh.

Magnesium merupakan mineral penting yang ditemukan di seluruh tubuh dan secara alami terdapat pada aneka pangan.

Mineral ini mendukung fungsi tubuh mulai dari kesehatan tulang dan fungsi saraf.

Kebutuhan magnesium setiap orang pun berbeda tergantung usia, jenis kelamin dan kondisi tubuh.

Untuk laki-laki usia 19-30 perlu 400 mg per hari, sedangkan perempuan 310 mg per hari. Sementara laki-laki usia di atas 31 perlu 420 mg magnesium per hari, sedangkan wanita di usia yang sama perlu 320 mg per hari.

Manfaat magnesium bagi tubuh

Kekurangan magnesium bisa ditandai dengan gejala mual, muntah, lelah, lemah, kram, lumpuh, serta denyut jantung tak beraturan. Oleh karenanya, cukupi kebutuhan magnesium dan dapatkan berbagai manfaatnya.

1. Tekanan darah stabil

Magnesium berperan dalam denyut jantung. Kecukupan magnesium membantu mencegah tekanan darah tinggi dan menurunkan risiko penyakit jantung.

“Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplementasi magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah tetapi hanya dalam jumlah kecil,” kata dietisien Toby Amidor, mengutip dari Eating Well.

2. Kontribusi dalam reaksi biokimia tubuh

Magnesium berperan sebagai kofaktor atau molekul pembantu dalam reaksi biokimia enzim. Melansir dari Healthline, ada lebih dari 600 reaksi dalam tubuh termasuk:

– Produksi energi: mengubah makanan jadi energi
– Pembentukan protein: menciptakan protein baru dari asam amino
– Pemeliharaan gen: membantu membuat dan memperbaiki DNA dan RNA
– Gerakan otot: membantu kontraksi dan relaksasi otot
– Regulasi sistem saraf: mengatur neurotransmitter, komponen yang mengirimkan pesan ke seluruh otak dan sistem saraf

3. Dukung kesehatan tulang

Magnesium membantu mengatur kalsium dan vitamin D dalam tubuh sehingga mineral ini juga berperan dalam mendukung kesehatan tulang.

Kemudian ada hubungan positif antara asupan magnesium dan kepadatan tulang pada laki-laki dan perempuan.

Artinya, manfaat magnesium bagi tubuh salah satunya menjauhkan Anda dari risiko patah tulang.

4. Jaga kadar gula dalam darah

Studi menunjukkan sekitar 48 persen penderita diabetes tipe 2 memiliki kadar magnesium dalam darah rendah. Hal ini mengganggu kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah.

Magnesium membantu metabolisme glukosa sehingga keberadaan magnesium mampu mengatur kadar gula dalam darah. Bagi orang sehat, magnesium menurunkan risiko diabetes.

5. Meningkatkan kesehatan jantung

Ilustrasi. Salah satu manfaat magnesium bagi tubuh adalah menjaga kesehatan jantung. (Istockphoto/clubfoto)

Magnesium punya peran penting dalam menjaga kesehatan jantung. Tinjauan pada 2021 menunjukkan suplemen magnesium dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah tinggi, yang jadi faktor risiko penyakit jantung.

Ulasan lain mengaitkan asupan magnesium yang tinggi dengan penurunan risiko penyakit jantung, stroke dan tekanan darah tinggi.

6. Lawan depresi

Tinjauan pada 2020 menunjukkan bahwa stres dapat menguras magnesium, meningkatkan kerentanan terhadap stres dan depresi.

Magnesium memang memainkan peran penting dalam fungsi otak dan mood. Kekurangan magnesium dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi.

Dalam sebuah riset kecil selama 8 minggu, partisipan yang mengonsumsi 500 mg magnesium setiap hari merasakan perbaikan signifikan pada gejala depresi.

7. Meningkatkan kualitas tidur

Ilustrasi. Salah satu manfaat magnesium bagi tubuh adalah meningkatkan kualitas tidur. (iStockphoto/marchmeena29)

Susah tidur nyenyak? Bisa jadi Anda kekurangan magnesium. Manfaat magnesium bagi tubuh termasuk meningkatkan kualitas tidur.

Memang masih diperlukan riset lebih banyak soal ini. Namun magnesium yang cukup membantu mengatur mood. Anda pun bisa tidur lebih nyenyak dengan stres dan kecemasan yang menurun.

Itulah sejumlah manfaat magnesium bagi tubuh. Semoga membantu.

(els/pua)