7 Cara Cepat Redakan Stres saat Kerja, Tak Sampai 10 Menit

Daftar Isi



Jakarta, CNN Indonesia

Ambil cuti dan liburan memang jadi cara ampuh redakan stres. Namun, jika belum sempat, maka cara-cara berikut bisa digunakan dan tidak memakan waktu lama.

Stres merupakan respons tubuh untuk bersiap dengan ancaman. Psikolog Heather Z. Lyons mengatakan, saat bersiap dengan ancaman, tubuh melepas hormon stres seperti adrenalin.

Hormon ini memicu peningkatan denyut jantung, mempersempit area pandangan mata, dan otot tegang.


ADVERTISEMENT


SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Lyons mengatakan, sekali waktu, respons stres bisa dihadapi. Namun, jika terjadi dalam jangka panjang dan tidak terkontrol, stres bisa mengganggu kesehatan.

Cara redakan stres dengan cepat

Stres dalam takaran dan durasi tertentu malah bisa memacu produktivitas. Namun, saat berlebihan, tentu tidak lagi baik dan memicu masalah kesehatan.


Kenali diri Anda dan lakukan sejumlah cara agar stres setidaknya mereda dan tidak sampai merusak tubuh.

1. Bernapas dalam-dalam

Studi dalam jurnal Cognition and Emotion menunjukkan bahwa berbagai keadaan emosi dikaitkan dengan pola pernapasan tertentu. Pernapasan mendalam memberikan lebih banyak oksigen ke otak dan dapat menurunkan hormon kortisol, salah satu hormon stres.

Anda cukup menarik napas perlahan selama 5 detik, lalu embuskan perlahan hingga paru-paru kosong sepenuhnya. Ulangi hingga tubuh terasa lebih tenang.

2. Hirup aromaterapi

Indera penciuman bisa membantu membalikkan keadaan stres. Anda bisa menghirup aroma minyak atsiri atau aroma bernuansa nostalgia.

Ada beberapa jenis aroma yang dikenal ampuh meredakan stres seperti bitter orange, bergamot, frankincense, lavender, mawar, kayu cendana (sandalwood), vetiver, dan ylang ylang.

3. Hirup udara luar ruangan




Ilustrasi. Cari udara segar, salah satu cara cepat redakan stres. (iStockphoto/ gbh007)

Anda tidak harus pergi ke suatu tempat baru agar bisa merasakan udara bebas. Cukup keluar ruangan dan hirup udaranya. Kemudian saat ada waktu lebih banyak, coba ke taman kota atau tempat yang hijau.

Riset dalam jurnal Frontiers in Psychology menyebut, hanya duduk 10 menit atau berjalan di alam dapat menurunkan stres dan meningkatkan kesehatan mental.

4. Ungkapkan rasa syukur atau terima kasih

Saat beban kerja terasa berat, rasanya dunia seperti bekerja melawan Anda. Untuk menghadapi rasa kewalahan dan putus asa ini, Anda cukup menuliskan 3-5 hal yang disyukuri.

Dengan menghitung berkat yang diterima, Anda dapat meningkatkan kebahagiaan dan emosi positif, serta meredakan stres.

5. Kunyah permen karet

Mengunyah permen karet selama beberapa menit ampuh meredakan stres. Sebaiknya, pilih permen karet yang memiliki aroma tertentu dan kunyah setidaknya 3 menit.

Studi yang melibatkan 101 orang dewasa menemukan bahwa orang yang mengunyah permen karet saat bekerja memiliki respons stres lebih rendah.

6. Minum teh

Ada beberapa minuman yang mampu menurunkan stres, salah satunya teh. Sebaiknya minum teh dalam kondisi hangat agar memberikan rasa nyaman di tubuh.

Untuk pilihan jenis teh, teh chamomile, teh hijau, dan teh melati mampu meredakan stres dengan cepat.

7. Peregangan sederhana di meja kerja




Group of programmers developing new software on desktop PC's in the office. Focus is on man in the foreground.Ilustrasi. Peregangan sederhana, salah satu cara cepat redakan stres. (Istockphoto/skynesher)

Berikan tubuh waktu untuk istirahat meski sedang terburu-buru menyelesaikan pekerjaan. Saat sulit meninggalkan meja kerja, ada gerakan peregangan sederhana yang membantu membuat otot rileks. Berikut caranya:

– kepalkan kedua tangan dan dorong ke atas dengan telapak tangan menghadap ke atas,
– regangkan dan tahan selama 10 detik,
– putar tubuh bagian atas ke kiri dan kanan selama 30 detik. Ulangi.

Mengutip dari Healthline, peregangan dapat membantu mengatasi ketidaknyamanan dan nyeri atau cedera akibat pekerjaan.

(els/asr)


Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA

https://test.kraken.uy/
http://mostravirtual.aip.pt
https://www.ardipura.jayapurakota.go.id
slot gacor
toto slot
slot gacor hari ini
slot gacor
slot gacor hari ini
toto slot
tips gesit bikin saldo melejit terbongkarnya trik kemenangan buy putaran pola spesial turunkan 6 scatter hitam memahami teknik kemenangan formula taklukan naga hitam pengamat menilai mahjong wins banjir kemenangan pola terbaik mahjong ways 2 tukang batagor raih petir merah rute menuju kemenangan besar modal receh resep kemenangan ways of qilin terbongkar berita olympus1000 trik rahasia mengubah modal receh inovasi teknologi starlight princess reno jackpot pola maxwin berbagi sedekah hari senin teknologi terbaru game pragmatic play mahjong wins 3 trik rahasia untuk menang besar di mahjong ways 2 gunakan cara ini 10 menit langsung jackpot terbongkar rahasia turunkan scatter hitam hacker bongkar habis sistem kerja algoritma hacker bagikan bocoran pola scatter gunakan kode simbol pemicu scatter fitur maxwin mahjong wins 3 nagabet76 menang besar modal receh game bonanza gold nagabet76 bekerjasama dengan wild bandito nagabet76 sah sebagai platform terbaik asia tenggara nagabet76 sebagai solusi terbaik untuk para mahjong ways 2 mengenal pola kemenangan sensasional pola tempur taklukan naga mahjong sensasi perkalian merah obati dompet kosong situs rekomendasi modal receh jamin kemenangan tolak rungkad ramuan petir merah akhir bulan raih kemenangan besar irama paten pola kemenangan selebgram bongkar rahasia kemenangan simak tanda tanda raih kemenangan besar tragedi sweet bonanza buat bandar ketar ketir accslot88 launching banyak teknik bermain candy crush pecahan scatter hitam mahjong ways 2 teknik dan gaya terbaru dapat perkalian besar gates of olympus terbongkar cara main player asal wonogiri bermain mahjong wins 3 ternyata semudah ini menghasilkan jackpot sweet bonanza1000 indra asal labuhan bajo jackpot besar starlight princess pola naga emas mahjong ways 2 pria dijakarta pecahkan scatter olympus1000 bawa pulang 300 juta sweet bonanza1000 banjir wild dan scatter terimakasih accslot88 cair 500 ribu main mahjong wins 3 cara ko afuk menaklukkan mahjong ways 2 fakta dan realita aku pro nagabet76 dapat scatter hitam hanya 3 langkah mendapatkan maxwin sweet bonanza pria asal surabaya berhasil padukan hoki dan fitur maxwin terungkap jelas harta karun kakek zeus cara mudah claim akun vvip accslot88 menaklukkan ganasnya spin mahjong ways 2 dengan pola scatter emas sihir putri starlight princess memberikan kemenangan startegi 343 main gates og olympus pada malam hari tercatat hasil rekapan kemenangan mahjong wins 3 bonanza gold kembali gemparkan tanah air candy corner permainan terbaru favorit netizen situs ramah pemula raih kemenangan review pyramid bonanza game banjir kemenangan rincian daftar pola kemenangan joker jewelss1000 jajang supratman menangkan gates of olympus mengenal situs rekomendasi gampang menang raih kemenangan besar modal 30k seorang petani kediri menang besar status siaga darurat sweet bonanza bocoran dari pihak provider relawan buruh menang super luar biasa tips jitu atasi naga mahjong tips untuk pemula agar tidak kalah tutorial dapatkan petir merah gunakan pola ini perkalian 100 pasti muncul rumus andalan perkalian besar tips dan trik dapatkan sensasional viral mahasiswa ugm temukan permainan mudah menang warga bandung menang di mahjong wins 2 cek kodam gacor hari ini cek rezeki zodiakmu hari ini dapat wangsit dari mimpi menang besar starlight princess1000 jurus jepe rahasia andalan mbah gacor main mahjong ways 2 teknik pamungkas rido mengalahkan bandar olympus1000 ahli matematika membocorkan logartima mahjong wins 3 ganasnya bandar mahjong ways 2 server hongkong gates olympus investasi emas dan saham tak lagi seksi kemenangan tanpa batas starlight princess1000 rtp accslot88 meningkat secara konsisten cara daftar id gacor nagabet76 fokus dan pahami symbol mahjong ways 2 terungkap mengapa hp xiaomi bantu cepat maxwin mahjong wins 3 tingkat kemenangan olympus1000 vs gates of olympus wajib pantau 3 game ini untuk mendapatkan jackpot 3 deretan game terbaik minggu ini eks admin bagikan tips hindari kekalahan bermain mahjong ways 2 keuntungan bermain starlight princess1000 platform accslot88 bagikan cara terbaik memancing scatter hitam tips manjur tingkatkan peluang kemenagan sweet bonanza1000 5 cara cepat memancing perkalian 1000 starlight princess1000 bonanza gold berikan kesempatan menang lebih besar fakta kemenangan besar mahjong wins 3 ini 7 trik jitu menaklukkan petir olympus1000 moment tegang penoton keluarnya wild dan scatter mahjong ways 2 ilmuwan bagikan tips kemenangan himalayan wild bagikan kemenangan hancurkan settingan bandar hal hal yang perlu diperhatikan eternal empress banjir jackpot