Jakarta, CNN Indonesia —
Secara umum, setiap orang direkomendasikan untuk jalan kaki sebanyak 10 ribu langkah. Namun, 10 ribu langkah itu berapa kilometer (km)?
Untuk meningkatkan kesehatan secara menyeluruh, 10 ribu langkah per hari dianggap ideal untuk orang dewasa. Kurang dari 5 ribu langkah per hari dianggap sebagai salah satu gejala gaya hidup sedentari.
Rekomendasi ini telah lama dibunyikan oleh Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Amerika Serikat. Jalan kaki dianggap sebagai salah satu aktivitas olahraga paling ringan dan minim efek samping yang ampuh dalam meningkatkan kesehatan.
Jalan kaki sendiri disebut-sebut memberikan banyak manfaat kesehatan, mulai dari bikin otot semakin kuat, melancarkan peredaran darah, meningkatkan keseimbangan, menyegarkan pernapasan, serta mendorong suasana hati lebih baik.
Jalan kaki juga dipercaya mampu mencegah beberapa penyakit serius seperti obesitas, osteoporosis, dan penurunan memori terkait usia.
Mengutip Medical News Today, sebuah studi pada tahun 2020 menemukan, partisipan yang berjalan kaki 8 ribu langkah per hari memiliki risiko kematian 5 persen lebih kecil dibandingkan mereka yang hanya menghabiskan 4 ribu langkah per hari.
10 ribu langkah berapa km?
Namun kembali lagi, pertanyaannya adalah 10 ribu langkah berapa km?
Pada dasarnya, jumlah langkah akan berbeda pada masing-masing individu. Namun pada kebanyakan orang, 10 ribu langkah sama dengan jalan kaki sepanjang 8 kilometer.
Sebagai gambaran, CNNIndonesia.com sendiri sempat mengecek hal tersebut di Taman Hutan Raya (Tahura) Ir. H. Juanda, Bandung pada Sabtu (29/6) lalu.
Kami berjalan bolak-balik dari gerbang Tahura Juanda menuju area Penangkaran Rusa Tahura Juanda. Kawasan ini memang kerap digunakan sebagai lokasi orang-orang berolahraga seperti jalan kaki santai di tengah rimbun pepohonan.
|
(Dok. Istimewa)
|
Aplikasi kesehatan di ponsel mencatat, total jarak yang ditempuh adalah sepanjang 7,62 kilometer dengan durasi sekitar 1 jam 42 menit.
Dengan kecepatan 4,4 km/jam, total jumlah langkah yang dihabiskan dalam jarak itu adalah 10.359 langkah.
Selain itu, aplikasi juga mencatat jumlah kalori yang dibakar. Dengan medan jalan yang menanjak dan menurun, jalan kaki sepanjang itu tercatat membakar 353 kalori.
Penelitian juga menemukan, orang yang berjalan kaki di medan yang menanjak dapat meningkatkan kekuatan ototnya tiga kali lipat lebih besar daripada hanya berjalan di medan yang datar.
Demikian penjelasan mengenai jalan kaki 10 ribu langkah berapa km. Semoga bermanfaat.
Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA
