7 Makanan Sumber Kalsium Terbaik, Persiapkan Masa Tua yang Sehat

Jakarta, CNN Indonesia —

Asupan kalsium sangat penting untuk mereka yang berusia 50 tahunan atau menjelang masa lanjut usia (lansia). Makanan bisa jadi salah satu cara untuk memenuhi asupan kalsium.

Lantas, apa saja makanan sumber kalsium terbaik untuk usia 50-an?

Kebutuhan kalsium akan meningkat seiring pertambahan usia. Kalsium dibutuhkan untuk mencegah masalah tulang yang sering muncul kian usia yang semakin tua.

“Kemampuan untuk menjaga keseimbangan kalsium memburuk. Pengeroposan tulang semakin cepat setelah usia 50 tahun,” ujar ahli endokrinologi Mayo Clinic Robert Wermers.

Makanan mengandung kalsium untuk lansia

Pada dasarnya, Anda bisa saja mengonsumsi suplemen untuk memenuhi kebutuhan kalsium. Hanya saja, Wermers mengingatkan, suplemen kalsium dapat meningkatkan risiko batu ginjal dibandingkan kalsium yang didapat dari sumber alami.

Untuk itu, Anda bisa mencoba beberapa makanan sumber kalsium terbaik untuk usia 50-an berikut ini.

1. Bayam

Bayam dan sayuran berdaun hijau tua lainnya seperti kangkung merupakan sumber kalsium terbaik untuk lansia.

Tak cuma kaya kalsium, sayuran ini juga menyediakan banyak vitamin yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan lansia.

2. Susu

Bukan rahasia lagi, susu juga jadi salah satu sumber kalsium terbaik. Terlebih lagi, susu juga lebih mudah dicerna oleh kelompok lansia.

Selain kalsium, susu juga menyediakan banyak nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh.

3. Keju

Sejumlah jenis keju mengandung kalsium dalam jumlah tinggi. Salah satunya adalah keju parmesan.

Mengutip Healthline, keju parmesan mengandung sekitar 19 persen kebutuhan kalsium harian dalam setiap 28 gram-nya.

Sebagai produk susu, keju juga lebih mudah dicerna dibandingkan sayuran.

4. Yogurt

Yogurt juga merupakan salah satu produk olahan susu. Dalam 245 gram yogurt biasanya terdapat sekitar 23 persen kebutuhan kalsium harian.

Yogurt rendah lemak biasanya memiliki kandungan kalsium yang lebih tinggi, hingga mencapai 34 persen kebutuhan kalsium harian.

Selain kalsium, yogurt juga mengandung probiotik, potasium, dan vitamin B12.

5. Ikan sarden

Jangan anggap remeh ikan sarden kalengan. Ikan ini memiliki banyak kandungan kalsium.

Dalam setiap 92 gram ikan sarden kalengan biasanya mengandung sekitar 27 persen kebutuhan kalsium harian.

Selain kalsium, ikan sarden juga mengandung asam lemak omega-3 yang bisa melindungi tubuh dari peradangan apa pun.

6. Kacang almond

Ilustrasi. Kacang almond, salah satu makanan sumber kalsium terbaik. (iStock/reklamlar)

Ingin ngemil? Coba saja mencamil kacang almond.

Pada dasarnya, sejumlah jenis kacang mengandung kalsium. Almond menjadi kacang dengan kandungan kalsium tertinggi.

Sebanyak 28 gram almond bisa memenuhi sekitar 6 persen kebutuhan kalsium harian.

Selain kalsium, almond juga mengandung serat, lemak sehat, magnesium, dan vitamin E.

7. Kacang edamame

Makanan sumber kalsium terbaik berikutnya adalah kacang edamame. Setiap 155 gram kacang edamame bisa memenuhi 8 persen kebutuhan kalsium harian.

(tim/asr)