Lakukan 7 Kebiasaan Sederhana Ini untuk Membuat Tidur Lebih Nyenyak

Jakarta, CNN Indonesia —

Tidur yang nyenyak dan berkualitas bermanfaat untuk kesehatan secara menyeluruh. Anda bisa menerapkan sejumlah kebiasaan ini untuk membuat tidur lebih nyenyak.

National Sleep Foundation merekomendasikan orang dewasa untuk memiliki durasi tidur selama 7 hingga 9 jam per hari.

Selain kesehatan fisik, tidur juga memiliki dampak besar pada kesejahteraan mental. Kurang tidur dapat menyebabkan mood yang buruk, kecemasan, dan bahkan depresi.

Tidur yang cukup dan berkualitas diperlukan untuk menjaga keseimbangan kimia otak dan dukungan emosional yang sehat.

Namun ada kalanya suatu masalah atau kejadian sehari-hari membuat tidur kurang nyenyak bahkan terjaga semalaman. Agar tidur Anda lebih nyenyak, cobalah untuk menerapkan kebiasaan sederhana berikut ini.

1. Tidur teratur setiap hari

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Hal ini akan membantu sinkronisasi jam internal tubuh dan peningkatan kualitas tidur.

2. Relaksasi

Mengutip Real Simple, bersantai beberapa waktu sebelum tidur menunjang Anda untuk bisa beristirahat lebih nyenyak pada malam hari.

Luangkan waktu sekitar 30 – 60 menit untuk bersantai sebelum tidur. Cara ini bisa dilakukan dengan yoga, meditasi, atau membaca buku.

Disarankan untuk mandi dan berendam air hangat di akhir hari agar tubuh tenang dan rileks. Hal ini dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mempersiapkan tubuh untuk bisa tidur nyenyak.

3. Jauhkan gadget

Kebiasaan yang membuat tidur lebih nyenyak lainnya adalah menjauhkan gadget sebelum tidur.

Sebuah studi pada 2015 meneliti dampak penggunaan ponsel sebelum tidur. Riset yang digawangi Vodafone ini menemukan bahwa separuh warga Inggris tidur larut malam demi menonton video dan mengecek email.

“Gadget sebelum tidur, atau saat terbangun di malam hari, bisa menimbulkan rasa lelah yang disebabkan stres pekerjaan,” kata Profesor John Groeger, direktur riset di Fakultas Psikologi, Universitas Hull dikutip dari Vogue.

Jadi, jauhkan gadget saat akan tidur dan letakkan di tempat sulit dijangkau agar tak tergoda untuk mengintip media sosial.

4. Hindari kafein

Kafein jadi ide buruk jika orang menginginkan pergi tidur dengan cepat. Ganti kopi dengan susu hangat. teh herbal juga bisa jadi pilihan jika tidak menyukai susu. Teh chamomile dipercaya membuat tubuh rileks berkat rasa dan aromanya.

5. Ciptakan kamar tidur yang nyaman

Cobalah bangun suasana yang nyaman agar minim gangguan saat tidur. Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, santai, dan pada suhu udara yang tepat. Suhu udara 19 derajat Celcius disebut ideal untuk tidur.

6. Mandi air hangat

Ilustrasi. Salah satu kebiasaan yang bisa membuat tidur lebih nyenyak adalah mandi air hangat. (istockphoto/skynesher)

Mandi air hangat membuat tubuh mencapai temperatur ideal untuk istirahat. Selain itu, mandi hangat juga membuat tubuh lebih rileks. Penggunaan sabun beraroma terapi juga membantu, misalnya aroma lavender.

7. Olahraga

Melansir Healthline, latihan aerobik minimal 30 menit per hari dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Berolahraga di luar ruangan mungkin akan meningkatkan manfaatnya karena paparan cahaya alami membantu mengatur siklus tidur Anda.

Jika Anda tidak bisa keluar, jangan khawatir. Olahraga teratur di dalam ruangan juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Namun hindari berolahraga dalam waktu satu atau dua jam sebelum waktu tidur Anda. Hal ini dapat meningkatkan tingkat energi dan suhu tubuh, yang mungkin membuat Anda lebih sulit tertidur.

Itulah 7 kebiasaan sederhana yang dapat membuat tidur lebih nyenyak. Semoga membantu.

(tim/pua)